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    Healthy diet
    飲食健康
    注意:多吃雞蛋易致三高?
    2018-12-24
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           雞蛋對人體膽固醇影響不大;蛋黃中含有的卵磷脂有降低血膽固醇的效果
           “雞蛋膽固醇含量高,吃多了容易導致人體‘三高(高血壓、高血糖、高血脂)’病癥”。有專家稱“鑒于高血脂等健康問題日益突出,成年人群都要遠離雞蛋?!?br />        “多吃雞蛋引發‘三高’,國際上沒有公認的證據證明?!庇醒芯勘砻?,如果兩組健康人群每日分別攝入1個和10個雞蛋,持續一個月,盡管后者的攝入量超出建議量約10倍,兩者血膽固醇水平沒有太大差異,因為人體有自我調節機制。
           人體內膽固醇有兩個來源,一是內源性,在肝臟合成,每天約有1000毫克,是人體內膽固醇的主要來源,占70%。另一個是外源性,從食物中獲得,主要來自肉類、內臟、蛋黃和奶油?!吨袊用裆攀持改?2007)》建議,居民每日膽固醇攝入量為300毫克。而一個雞蛋黃的膽固醇含量為200多毫克,低于居民膳食指南的推薦量。
           食物中的膽固醇在人體血液中以高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、極低密度脂蛋白膽固醇幾種形式存在?!爱數兔芏戎鞍走^量時,它攜帶的膽固醇易積存在動脈壁上,形成動脈粥樣硬化,是導致心腦血管疾病的元兇,被稱為‘壞膽固醇’。而高密度脂蛋白能將血液中的多余血脂運送到肝臟代謝掉,被稱為‘好膽固醇’?!?br />        蛋黃含有的卵磷脂有利于降低膽固醇。專家表示 蛋黃中含有豐富的卵磷脂,具有降低血膽固醇的效果,并能促進脂溶性維生素的吸收。
           “每周多吃幾個雞蛋對健康人群的膽固醇含量影響不大?!睂<医榻B 真正刺激身體制造膽固醇的是飽和脂肪和反式脂肪。雞蛋中的飽和脂肪含量相對較低,一個雞蛋中的飽和脂肪約1.5克,僅為一湯勺黃油的一小部分。
           于康強調,如果血脂水平增高,需要減少脂肪的攝入,增加體力活動并且控制體重。相比膳食因素,運動、戒煙、情緒調節對調節膽固醇水平更有效。
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